Квалитетниот сон може да ви помогне да го одржите грбот здрав, вели угледен германски ортопед. На вашиот интервертебрален диск, или на интервертебралниот диск кој овозможува движење на два пршлени, му треба одмор бидејќи постојано се растегнува и се собира во текот на денот, вели Јан Холгер Холчмит.
Во текот на ноќта, додека лежите, интервертебралниот диск има можност да се регенерира и апсорбира течност.
Искривувањето на телото за време на спиењето предизвикува оптоварување на ‘рбетот и вратот, а најчеста причина за болни спинални синдроми се промените помеѓу пршлените, кои настануваат поради зголемен притисок врз нервните корени поради неправилната положба на’ рбетот.
Holtschmit има повеќе совети за тоа како да избегнете болки во грбот.
Ако работите во канцеларија, треба да ги прилагодите столот, бирото и тастатурата на вашата висина.
Проверете дали вашето седиште е малку навалено нанапред, така што колената не се свиткани повеќе од 90 степени, бидејќи тоа го намалува притисокот врз мускулите.
Станувајте секој час и прошетајте кратко.
Притисокот врз телото предизвикан од лежење е исто така важен за квалитетен сон. Додека лежиме, тежината на нашето тело паѓа на одредени точки на телото, во зависност од тоа дали лежиме на стомак, грб или колкови. Која и да е поентата, кога станува збор за притисокот, циркулацијата исчезнува во тој дел од ткивото и на тој начин тоа ткиво почнува да умира.
Кога ќе се свртиме, циркулацијата се враќа назад во овие ткива и повторно ги храни клетките додека мртвите клетки се исфрлаат од телото.
Многу е важно да имате квалитетен душек кој ќе ви помогне да закрепнете, но и да го намалите ризикот од повреда.
Но, дури и најдобриот душек нема да ве спаси ако имате неправилна шема на движење кога станувате или одите во кревет. Затоа лекарите советуваат „тркалање“ во движењата на легнување или станување од кревет.
Ако обично спиете на грб, научете правилно држење за да избегнете непотребен стрес на делови од ‘рбетот.
Спиењето на стомак создава притисок врз зглобовите и мускулите
Спиењето на грб со рацете поставени до телото се смета за најздрава положба за ‘рбетот ако не користите премногу перници. Оваа положба ви овозможува да ја одржите природната положба на главата, вратот и ‘рбетот, така што не создава оптоварување на ниту еден дел од грбот.
Ако навистина треба да спиете на стомак, ставете барем потенка перница под колковите за да го намалите притисокот врз дисковите, лигаментите и мускулите.
