Која треба да биде температурата во просторијата каде што спиете?
Доколку се разбудите во раните утрински часови, лекарите предупредуваат дека и температурата на нашето тело може да има улога во тоа.
Оние кои редовно се будат во три часот наутро и се борат да заспијат, многу добро ја знаат очајната потрага по ефективни трикови за спиење. Веројатно сте пробале различни техники на дишење, сте ги приспособиле „ најдобрите “ позиции за спиење или совршено темпирана вечера, пишува HuffPost .
Но, ако тие не работат толку добро како што мислевте, клиничкиот психолог Мајкл Бреус вели дека можеби ќе сакате да се обидете да го прилагодите вашиот термостат. На крајот на краиштата, изложеноста на топлина и студ за време на спиењето може да предизвика личноста да се буди повеќе во текот на ноќта .
Најдобрата температура за спиење
„Општо земено, експертите сугерираат дека температурата на воздухот помеѓу 18 и 20 °C е оптимална за спиење“, вели Бреус.
Тоа е затоа што температурата влијае на нашиот деноноќен ритам, како и на различните фази на спиење.
Во првата фаза од спиењето, температурата на вашето тело се намалува и пулсот се забавува.
Спиењето во поладна соба може да го олесни влегувањето во оваа фаза, како што знае секој што се борел со топлотниот бран.
Туширање пред спиење
Кога ќе влезете во РЕМ фазата, температурата на вашето тело повторно се зголемува. Во оваа фаза, многу ниски температури најверојатно ќе ве разбудат. Повеќето луѓе се будат помеѓу еден и три часот наутро, а тоа е делумно затоа што температурата на нашето тело почнува да расте среде ноќ.
Добрата вест е дека капењето во топла вода пред спиење произведува ефект на ладење што може да ви помогне да заспиете побрзо и да спиете подолго. Се препорачува да се бањате еден до два часа пред спиење, бидејќи тоа ви дава доволно време за правилно да се оладите.
