Кога е најдобро време за пиење магнезиум – наутро или навечер?
Магнезиумот е суштински минерал кој игра клучна улога во многу функции на телото. Иако може да се внесува преку храната, често се препорачува користење на магнезиум како додаток во исхраната за да се обезбеди оптимално ниво во организмот.
Широк спектар на функции на магнезиум
Земањето магнезиум како додаток во исхраната има бројни здравствени придобивки, од поддршка на мускулната функција и здравјето на срцето до подобрување на спиењето и менталното здравје. Пред да започнете да земате магнезиум, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар за да ја одредите соодветната доза и да бидете сигурни дека тоа е вистинскиот избор за вас.
Магнезиумот е неопходен за правилно функционирање на мускулите. Недостатокот на магнезиум може да доведе до мускулни грчеви, слабост и замор . Редовното внесување на магнезиум може да помогне да се спречат овие проблеми.
Иако калциумот често се смета за најважен минерал за коските, магнезиумот е исто така клучен за здравјето на коските. Магнезиумот помага во регулирањето на нивото на шеќер во крвта , што е особено важно за луѓето со дијабетес или за оние кои се изложени на ризик да развијат оваа болест. Може да го намали ризикот од срцеви заболувања, помага во регулирање на крвниот притисок, одржување на редовен срцев ритам и го намалува ризикот од таложење наслаги во артериите.
Магнезиумот има смирувачки ефект врз нервниот систем, што може да го подобри квалитетот на сонот. Овој минерал помага при несоница и нарушувања на спиењето. Исто така, жените кои страдаат од предменструален синдром (ПМС) може да доживеат олеснување по земањето магнезиум. Може да ги намали грчевите, надуеноста, промените во расположението и другите непријатни симптоми поврзани со состојбата.
Магнезиумот е поврзан со регулирање на расположението и намалување на симптомите на депресија и анксиозност . Доволното ниво на магнезиум во телото може да помогне да се намали стресот и да се подобри општото ментално здравје.
Кога да пиете магнезиум – наутро или навечер?
Кога да пиете магнезиум зависи од вашите специфични потреби и причините поради кои го земате овој додаток во исхраната. Магнезиум можете да земате и наутро и навечер . Ако вашата цел е да го подобрите сонот и да се опуштите, најдобро е да го земате навечер, бидејќи може да го намали стресот и анксиозноста.
Ако често имате ноќни грчеви во мускулите, земањето магнезиум навечер може да помогне да се спречат овие проблеми. Исто така, може да помогне во обновувањето на мускулите и да го намали воспалението ако сте биле исклучително физички активни во текот на денот или сте биле на тренинг.
Од друга страна, ако сакате да имате енергија во текот на денот , функционални мускули и правилно варење, магнезиумот најдобро се зема наутро. Ова е особено корисно за луѓето кои се занимаваат со физичка активност или кои се чувствуваат уморни во текот на денот.
Исто така, можете да ја поделите дозата на магнезиум и да земате една наутро и една навечер.
Бидете внимателни
Иако често се дискутира за важноста на магнезиумот во исхраната, помалку е познато дека некои фактори можат негативно да влијаат на неговата апсорпција . На пример, високиот внес на алкохол, кофеин или шеќер може да ја намали апсорпцијата на магнезиум од храната. Исто така, луѓето со одредени медицински состојби, како што се целијачна болест, Кронова болест или дијабетес, може да бидат изложени на поголем ризик од недостаток на магнезиум бидејќи нивните тела не го апсорбираат правилно овој минерал.
Магнезиумот е познат и по своите антиинфламаторни својства . Истражувањата покажуваат дека магнезиумот може да помогне во намалувањето на хроничното воспаление, кое е поврзано со различни болести, како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и некои видови на рак.
Сите овие функции нагласуваат колку е важно да се одржуваат соодветни нивоа на магнезиум во телото, не само за основните телесни процеси, туку и за долгорочно здравје и превенција на болести.
