3 едноставни чекори за природно намалување на холестеролот: Ова е најдобриот начин за чистење на крвните садови
Кога холестеролот е покачен, лекарите обично ви кажуваат да ја промените исхраната. Еве која храна треба да ја јадете за природно да го намалите високиот холестерол
Високиот холестерол може да доведе до срцев удар или мозочен удар. Кога вашиот лекар ќе ви каже да ја промените исхраната, еве што треба да направите:
Диета – Еве што треба да јадете:
Маслиново масло – Екстра девственото маслиново масло содржи незаситени масти здрави за срцето, го намалува „лошиот“ ЛДЛ холестерол и ја подобрува работата на срцето.
Зеленчук – Витамините, минералите и влакната во зеленчукот се пријатни за срцето, хранливи за телото и нискокалорични.
Јаткасти плодови – содржат висок процент на влакна и здрави масти.
Семиња – Лененото семе го намалува вкупниот холестерол и ЛДЛ.
Лосос – Масната риба содржи омега-3, која помага во намалување на холестеролот и намалување на воспалението.
Холестерол, артерии
Куркума – Куркуминот во овој зачин го намалува вкупниот холестерол и ЛДЛ во крвта.
Лук – Редовното консумирање лук 2 месеци ќе помогне да се намали холестеролот и ризикот од срцеви заболувања.
Бамја – Ова растение содржи влакна, калиум и антиоксиданси. Екстрактот од бамја го намалува холестеролот и шеќерот во крвта.
Мешунките – Исхраната која вклучува леќа, грав и грашок е поврзана со намалување на холестеролот во крвта.
Слатки компири – слаткиот компир содржи протеини и други супстанции кои го намалуваат холестеролот.
Зелен чај – Зелениот чај содржи антиоксиданси (катехини) и помага во намалување на вкупниот холестерол и ЛДЛ.
Авокадо – Содржи влакна, калиум и здрави масти кои помагаат во контролата на холестеролот. Авокадото од една страна го зголемува добриот ХДЛ холестерол, од друга страна го намалува вкупниот и лошиот ЛДЛ холестерол.
Цели житарки без глутен – Јадењето цели зрна го намалува холестеролот и ја подобрува работата на срцето. Се препорачува да се јадат цели зрна без глутен (леќата, киноа, кафеав ориз).
Холестерол, артерии, масти во крвта
Храна која треба да се избегнува
Шеќер и рафинирани јаглехидрати
Алкохол
Кофеинот
Транс масти
Вежбајте – Еве два вида на вежбање кои се корисни за здравјето на срцето.
Аеробни вежби
Аеробните/кардио вежбите (одење, трчање, возење велосипед) помагаат во зајакнување на срцето и белите дробови и го намалуваат холестеролот.
Тренинг со тегови
Овој тип на тренинг ги принудува мускулите да се контрахираат, зголемувајќи ја силата и издржливоста. Тренингот со отпор (кревање тегови, чучњеви, скокање) може да го намали вкупниот и ЛДЛ холестеролот.
