Ако сè уште сте уморни и нерасположени и покрај тоа што рано си легнувате, тоа може да биде поради овие 12 работи …
Постојаниот недостаток на сон ги исцрпува луѓето до тој степен што наутро се уморни. Покрај тоа, тоа е една од главните причини зошто луѓето добиваат тежина. Прочитајте ги овие совети за подобар сон и ноќен одмор за да се разбудите одморени и да останете здрави:
Погрешна температура на воздухот
Иако е удобно да се спие на топло, оптималната температура е 15-23 ° C. Решение: Покријте се со светло ќебе и сменете го во потопло (ако сте во постудени места) преку ноќ.
Вежбајте
Вежбањето го стимулира нервниот систем, па затоа ако вежбате пред спиење, заспивањето може да стане вистински проблем. Решение: Вежбајте пред спиење.
Недостаток на распоред
За целосно да се одмори, на телото му треба одредено време за целосно одмор. Освен тоа, невозможно е да се надополни сонот. Решение: одете на спиење во исто време секоја вечер, по можност помеѓу 22 и 01 часот.
Осветлување
Дури и најмало светло од светилка или LED светло од електрични апарати го попречуваат спиењето. Колку е потемна собата, толку подобро ќе спиете и ќе се одморите. Решение: Ослободете се од сите извори на светлина или ставете маска за спиење.
Бука
Секој звук, без разлика дали е бучава од автомобил или гласен разговор на соседите, го спречува телото да се одмори. Решение: користете чепчиња за уши или вклучете „бел шум“ за да ги маскирате другите звуци.
Користење на креветот за погрешни цели
Многу луѓе ги користат своите кревети не само за спиење, туку и како работно место, што резултира со намален квалитет на спиење. Решение: Оставете ја работата надвор од спалната соба.
Кофеин
Не е тајна дека кофеинот ги буди луѓето, затоа повеќето луѓе пијат кафе наутро. Но, кофеинот, кој ве буди, не го има само во кафето, туку и во чајот, чоколадото и некои други производи. Решение: Не пијте и не јадете храна која содржи кофеин.
Се принудувате да спиете
Многумина одат во кревет без да спијат, надевајќи се дека сонот ќе дојде сам по себе. Во повеќето случаи нема. Решение: Ако не можете да заспиете за 20 минути, станете од креветот и земете книга (не е-книга бидејќи тоа ќе ги влоши работите) или направете нешто релаксирачко, како медитација.
Алкохол
Иако алкохолот ви овозможува побрзо да заспиете, тој негативно влијае на брзото движење на очите, а вие се будите уморни и со мачнини. Решение: Консумирајте алкохол најмалку 2 часа пред спиење. Уште подобро, престанете целосно да пиете.
Преоптоварување на умот
Често не дозволуваме нашиот мозок да се „ресетира“ и да се одмори од секојдневните проблеми пред спиење, што резултира со лош сон. Решение: Фокусирајте ги мислите на нешто што ве прави среќни и релаксирачки – размислете за убавите моменти што сте ги поминале со семејството или пријателите, патувањето што го планирате или нешто друго што може да ве опушти.
Недостаток на ритуал
Недостатокот на ритуали што му претходат на спиењето е уште една причина зошто не се чувствувате одморени наутро. Решение: Тренирајте го вашето тело да реагира на одреден алгоритам: на пример, туширајте се со млака вода пред спиење, слушајте музика или прочитајте пет страници од книга.
Позицијата во која спиете
Спиењето во непријатна положба, без разлика дали е сам или со партнер, го оптоварува вашето тело, што резултира со недостаток на одмор. Решение: Заземете ја позата каде што се чувствувате најудобно и обидете се да не ја менувате додека не заспиете, пишува Brightside.
