Јадењето на ова овошје еден час пред спиење може да ви помогне да заспиете побрзо
Квалитетниот сон е неопходен за секого
Квалитетниот сон е исто толку важен за доброто здравје и целокупната благосостојба како и исхраната и физичката активност. На нашето тело му требаат околу осум часа сон во текот на ноќта, но многумина не успеваат во тоа, бидејќи им е потешко да заспијат. Сепак, експертите имаат совети за овој проблем.
Всушност, една студија покажа дека јадењето киви пред спиење може да им помогне на луѓето побрзо да заспијат.
Истражувањето откри што може да ги промени нашите рутини пред спиење. Студијата сугерира дека консумирањето киви пред спиење не само што промовира подлабок сон, туку помага и за физичко закрепнување, нагласувајќи ги севкупните здравствени придобивки од овошјето.
Тајната е во составот на кивито. Полн е со мелатонин, есенцијално соединение за регулирање на часовникот на нашето тело, а исто така е богат со серотонин, антиоксиданси и фолати, кои придонесуваат за мирен сон.
Додека мелатонин ни помага да заспиеме, антиоксидансите и фолатите помагаат да се намали оксидативниот стрес, подобрувајќи го севкупниот квалитет на сонот.
За да ги потврдат овие придобивки, истражувачите спроведоа студија на 15 елитни спортисти. Во текот на еден месец, секој учесник јадеше по две киви со средна големина еден час пред спиење.
Придобивки и недостатоци
Што се случува со вашето тело ако ги исфрлите млечните производи од вашата исхрана
Во просек, спортистите можеа да го зголемат вкупното време на спиење по ноќ за 53 минути. Дополнително, ефикасноста на спиењето значително се зголеми, од 86 проценти на 93 проценти. Студијата открила и значително намалување на бројот на учесници кои се будат во текот на ноќта.
Ова доведе до ненарушен, помирен сон, што е од суштинско значење за одржување на вашата физичка и ментална ефикасност. Покрај тоа, истражувањето забележало големо намалување на нивото на стрес, како општо, така и поврзано со спортот.
Додавањето киви во вашата дневна исхрана е лесно. Можете да уживате во него како свежо овошје, да го изматите во смути, да го додадете во овошни салати и слично. За максимално да ги искористите неговите придобивки, најдобро е да го јадете еден час пред спиење.
