Стареењето е придружено со физички промени и болести, но дружењето, постојаната комуникација, учењето нови вештини… се добар начин за добро здравје и на телото и на мозокот.
Стареењето е резултат на ефектите од акумулацијата на широк опсег на молекуларни и клеточни оштетувања
Стареењето е нормален и неизбежен биолошки процес во живиот свет. Тоа не е болест, но често е придружена со болест. Иако годините се само бројка, сепак по 50-тата година во човечкото тело се случуваат некои промени кои не предупредуваат дека веќе не сме млади.Добрата вест е дека со некои едноставни здрави навики можете да бидете витални и здрави, без разлика на возраста. Експертите тврдат дека секој има календарска и биолошка возраст, а жените доколку се хранат здраво, вежбаат, имаат нормална телесна тежина, не пушат и умерено пијат можат да „добијат“ дополнителни 10, а мажите 7 години.
Како се дефинира стареењето?
Во биолошка смисла, стареењето е резултат на акумулација на широк опсег на молекуларни и клеточни оштетувања со текот на времето. Ова води до постепено намалување на физичкиот и менталниот капацитет, зголемен ризик од болести и на крајот смрт. Овие промени не се ниту линеарни ниту конзистентни и се само слабо поврзани со возраста на една личност. Различноста која се гледа во староста не е случајна. Покрај биолошките промени, стареењето често се поврзува со други животни транзиции како што се пензионирање, преселување, смрт на пријатели и партнери…
Здравјето на мозокот се одржува со дружење и јадење
Кога ќе наполните 50 години, сигурно ќе имате повеќе вештини и знаење отколку на 25. Меѓутоа, со текот на времето некои функции ќе ослабат, а можен е и мал когнитивен пад околу 55-тата година. Можеби ќе ви треба повеќе време за да научите нови вештини или да запомните нешто, но многу е важно постојано да се трудите да научите нешто. Можете исто така да го зачувате здравјето на мозокот ако ги следите правилата на медитеранската исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти, како што е маслиновото масло . Учење нови вештини, дружење, постојана комуникација и интерес се патот до доброто здравје на мозокот во староста.
Речиси 95 отсто од луѓето во современиот свет велат дека се задоволни или многу задоволни од својот живот. Сепак, кај жените во менопауза се случуваат хормонални промени, кои понекогаш влијаат на расположението. Болеста или зависноста од алкохол може да ги влоши депресивните состојби. Најдобрата стратегија за добро будење е да седите помалку и да се движите повеќе, особено ако седите повеќе од 7 часа на ден.
Стареењето е поврзано со имунолошкиот систем
Можеби сте повеќе подложни на вируси, бактерии и какви било невидливи непријатели кои можат да го оштетат вашето здравје. Ќе почувствувате дека по 50 години телото ја нема силата како порано. Ќе можете полесно да добиете инфекција, грип, пневмонија.
Слухот е нарушен по 50-тата година од животот
Скоро 40 отсто од луѓето постари од 50 години имаат проблем со слухот. Покрај нормалниот процес на стареење, гените играат важна улога, но слухот може да биде оштетен и од високиот крвен притисок, проблеми со срцето и дијабетес. Ако се сомневате дека не слушате добро како порано, проверете го вашиот слух . Луѓето кои се наглуви имаат поголема веројатност да се повлечат, малку да се отуѓат од светот и да паднат во депресија.
Природно слабите коски и мускули се феномен на нормланија кога започнува стареењето
Кога сме млади, коскените клетки постојано се обновуваат. Меѓутоа, од 50-тата година од животот, коските не се толку силни како порано, природно стануваат послаби. Совет е да се движите наоколу и да јадете храна богата со калциум и витамин Д. Вежбајте вежби за отпор, како што се планинарење или кревање тегови, доколку е можно. Овие активности можат да им помогнат на коските да останат силни .
По 50-тата година, мускулите слабеат многу побрзо. Физичката сила слабее. Советите се слични како кога се во прашање коските – бидете физички активни, вежбајте повеќе. Чекорите и сквотови два или три пати неделно, или почесто, можат да помогнат. Овие вежби не само што ќе ги зајакнат коските и мускулите, туку и ќе балансираат, што може да биде проблем во малку постара возраст.
Пијте доволно вода за да ги спречите вашите зглобови да се повредат
Ткивото и ‘рскавицата, чија задача е заштита на зглобовите, со текот на времето почнуваат да се истенчуваат, а последиците почнуваат да се чувствуваат во педесеттите. За да избегнете болки во зглобовите и артритис, обидете се да го подобрите држењето на телото . Внимавајте на вашата тежина, бидејќи вишокот килограми може дополнително да ги оптоварат вашите зглобови . Пијте доволно вода, бидејќи кога сте жедни, телото почнува да зема течност од заедничкото ткиво.
Стареењето го слабее срцето
По 50-тата година се зголемуваат шансите да имате проблеми со срцето. Физичката активност, од 30 минути дневно, може да помогне во зајакнувањето на срцето и крвните садови. Дури и кратка прошетка се брои. Внимавајте на тежината и крвниот притисок и не пушете.
Стареењето влијае на изгледот на косата и кожата, но и на видот
Околу 50-тата година косата почнува да се проретчува и слабее, особено кај мажите, а многу луѓе имаат седа коса. Негувајте ја косата и надвор и внатре со здрава исхрана. Заштитете го од силно сонце, агресивни хемикалии. И кожата повеќе не е витална како порано. Се забележуваат брчки, а сонцето дополнително може да го оштети епидермисот и да предизвика непријатни дамки. Обидете се да нанесете соодветна заштита од сонце во форма на крем. Кожата сигурно ќе стане посува и склона кон иритации , затоа обезбедете ѝ добар крем, пијте доволно вода и јадете здрава исхрана.
Ако почнавте да трепкате додека читате нешто, проверете го типот. Очите се стари и не можат брзо да се движат од далечниот фокус кон поблиските предмети. Можеби ќе ви требаат очила за читање. Бидејќи изгледот се менува со возраста, се препорачуваат и редовни контроли.
Менопаузата започнува околу 51-та година од животот
Во просек, жените влегуваат во менопауза околу 51 година. Нивото на хормоните се намалува, кожата станува посува, се појавуваат топли бранови и промени во расположението . Вагината станува почувствителна, ткивото станува потенко, а понекогаш и сексуалниот однос може да биде болен. Сепак, постојат многу хормонски терапии кои понекогаш можат да бидат корисни. Во секој случај, обидете се да спиете доволно и да вежбате.
Ризикот од болест се зголемува, но прегледите можат да откријат можен проблем во рана фаза . Се препорачува колоноскопија , гинеколошки прегледи, мамографија и пап тест секоја или 3 година, во зависност од прегледот. На мажите им се препорачува да ја прегледуваат простатата на секои три години. Доколку имате семејна болест, консултирајте се со лекар, кој ќе ви предложи можни дијагностички методи.
