Спречете го стареењето на мозокот со овие лесни 15-минутни навики: Оние кои започнуваат, веднаш ја гледаат разликата
Еве како ефикасно да го спречите стареењето на мозокот.
Со помош на вештачката интелигенција , научниците постигнаа значителен напредок во разбирањето на процесот на стареење на човечкиот мозок.
Тим од Стокхолмскиот институт разви напреден VI модел кој ги анализира скеновите на мозокот со магнетна резонанца (МРИ), споредувајќи ја биолошката возраст на мозокот со хронолошката возраст на една личност.
По анализата на 18.000 скенирања со магнетна резонанца, истражувачите во списанието „Алцхајмерова болест и деменција“ заклучија дека „ поволниот начин на живот , како што се редовните физички вежби, може да помогне да се зачува интегритетот на мозокот, што резултира со помлад мозок“.
Како физичката активност го прави вашиот мозок помлад: Споредување на стари и млади мозоци
Мозокот што се појавил постар од хронолошката возраст на субјектот на МРИ покажал знаци на хронично воспаление и покачени нивоа на гликоза. Испитаниците со „постар“ изглед на мозокот не практикувале физичка активност и имале историја на мозочен удар или дијабетес.
Од друга страна, субјектите чии мозоци изгледале помлади вежбале редовно, што укажува на тоа дека физичката активност игра клучна улога во зачувувањето на когнитивната функција. Мозокот со помлад изглед беше поврзан со подебел церебрален кортекс, а физичката активност може да ја зголеми дебелината на церебралниот кортекс и да го подобри квалитетот на нервните влакна.
Исто така, вежбањето ја промовира невропластичноста, способноста на мозокот да создава нови нервни врски, односно вашата способност за учење во текот на животот, објаснето во написот „Како вежбањето го штити здравјето на вашиот мозок“. Затоа, не е чудно што редовната физичка активност ја менува анатомијата, физиологијата и функцијата на мозокот, правејќи го да изгледа помладо.
„Општо земено, дури и кај луѓето кои се изложени на ризик да развијат Алцхајмерова болест или други деменција, вежбањето може да го одложи падот на функцијата и да им помогне на луѓето да функционираат подобро многу години“, нагласи д-р. Бонер-Џексон во статијата.
Колку вежбање ви е потребно за да го забавите стареењето на мозокот? И кои вежби се најдобри?
Аеробните вежби се најефикасни за здравјето на мозокот. Тоа се активности како трчање, возење велосипед, пливање, дури и танцување. Вежбите кои го зголемуваат пулсот најмногу му користат на мозокот. За повеќето луѓе, идеално е да се вклучи силна физичка активност три пати неделно по 15 минути.
„Ако не сакате тренинзи со висок интензитет, можете да се одлучите за 30 минути умерена активност пет дена во неделата“, забележува др. Бонер-Џексон.
Секоја дополнителна активност може да биде корисна, дури и одење. Новото истражување покажува дека 7.500 чекори дневно може да го забават стареењето на мозокот и да ја подобрат вашата когнитивна функција за околу 1,4 до 2,2 години.
