Совети за контролирање низок крвен притисок
Иако многу луѓе со низок крвен притисок не доживуваат сериозни проблеми, за други тоа може да биде предизвик
Нискиот крвен притисок, познат и како хипотензија, е состојба која може да предизвика различни симптоми, како што се вртоглавица, замор, несвестица, а понекогаш дури и губење на свеста. Иако многу луѓе со низок крвен притисок не доживуваат сериозни проблеми, за други тоа може да биде предизвик и да бара промени во животниот стил. За среќа, постојат различни стратегии и совети кои можат да ви помогнат да управувате со нискиот крвен притисок и да го подобрите целокупното здравје.
Пијте доволно течности
Дехидрацијата е една од главните причини за низок крвен притисок, бидејќи намалувањето на количината на течност во телото може да ја намали количината на циркулирачка крв, што доведува до пад на крвниот притисок. Затоа е важно да пиете доволно вода во текот на денот. Идеално е да консумирате помеѓу 2 и 3 литри течност дневно, земајќи ги предвид вашата физичка активност и климатските услови.
Покрај обичната вода, корисни се и течностите богати со електролити, како што се спортските пијалоци или кокосова вода, кои помагаат да се одржи рамнотежата на течностите во телото.
Јадете помали, но почести оброци
Поголемите оброци може да предизвикаат пад на крвниот притисок, бидејќи телото треба да фокусира повеќе енергија на варењето, што може да ја намали циркулацијата на крвта во другите делови од телото. За да го избегнете ова, јадете помали оброци, но почесто во текот на денот. На овој начин ќе одржите стабилно ниво на енергија и ќе спречите нагло опаѓање на притисокот.
Вклучете повеќе овошје, зеленчук, цели зрна и протеини во вашата исхрана за да обезбедите постојан извор на енергија во текот на денот.
Зголемете го внесот на сол
Натриумот, кој се наоѓа во солта, може да помогне во зголемувањето на крвниот притисок. Иако прекумерното консумирање сол може да биде штетно за здравјето, умереното внесување може да им помогне на луѓето со низок крвен притисок. Се препорачува да разговарате со вашиот лекар пред да направите какви било промени во внесот на сол за да се уверите дека тоа е соодветно за вашето здравје.
Наместо да додавате прекумерна сол во вашата храна, изберете природни извори на сол како морската сол и одржувајте урамнотежена исхрана.
Избегнувајте ненадејни промени во положбата
Ненадејното стоење од лежечка или седечка положба може да предизвика вртоглавица и пад на крвниот притисок. Станете постепено и дајте му на вашето тело неколку секунди да се прилагоди пред да застанете целосно исправено. Исто така, избегнувајте брзо движење на главата или телото, што може да предизвика ненадеен пад на притисокот.
Ако чувствувате вртоглавица, седнете или легнете додека симптомите не исчезнат.
Редовна физичка активност
Физичката активност ја подобрува циркулацијата и помага во одржување на нормален крвен притисок. Иако луѓето со низок крвен притисок можат да избегнуваат енергично вежбање, умерената активност како брзо одење, јога или возење велосипед може да биде многу корисна.
Започнете со лесни вежби и постепено зголемувајте го интензитетот за да избегнете преоптоварување.
Консултирајте се со лекар
Ако симптомите на низок крвен притисок ви предизвикуваат сериозни проблеми, како што се чести несвестици, замор или нестабилност, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Тој може да препорача дополнителни третмани, како што се лекови или дополнителен медицински совет за да помогне во регулирањето на вашиот крвен притисок.
Лекарот може да препорача и тестирање за други причини за низок крвен притисок, како што се хормонски нарушувања или кардиоваскуларни проблеми.
Нискиот крвен притисок може да биде предизвик, но со правилна исхрана, промени во животниот стил и совет од вашиот лекар, можете да ја подобрите вашата состојба и да обезбедите да живеете поздрав и подобар живот. Клучот е рамнотежата – умереното внесување течности, сол и кофеин, редовна физичка активност и избегнување на нагли промени во положбата може значително да помогнат во регулирањето на нискиот крвен притисок.
