Светски неврохирург откри како да го натерате вашиот мозок да работи како да имате 25 години: Клучот е во овие 3 совети
Познат неврохирург дал три совети како да го натерате вашиот мозок да работи како да имате 25 години.
Замислете ја следнава ситуација: во продавница сретнувате стар пријател со кој се познавате со години, но не можете да се сетите на неговото име. Вашето име е „на врвот на јазикот“, но недостапно.
Слични моменти често не наведуваат да го обвинуваме „ стареењето “ , како менталните падови да се неизбежни. Сепак, невробиолошките истражувања покажуваат дека самата возраст не е клучниот фактор, туку проблемот е што не го вежбаме доволно мозокот.
Еден од инспиративните извори на оваа тема е книгата „Neurofitness: A Neurosurgeon’s Guide to Improving Your Brain Function“ од д-р Рахул Џандиал.
Рахул Џандиал, познат неврохирург, не е познат само по своите хируршки вештини и успешни операции на мозокот, туку и по неговата работа на полето на когнитивна рехабилитација по мозочни удари, повреди на главата, па дури и Алцхајмерова болест . Во својата книга, тој нуди стратегии не само за одржување, туку и за всушност подобрување на когнитивната функција.
Подолу се три моќни, научно засновани методи кои ви помагаат да го подобрите мозокот и да ги „подмладите“ неговите функции, пишува порталот „Зен“.
- Користете ритмичко дишење: техниката „4-4-4-4“.
Една од главните препораки на д-р Рахул Џандиал е ритмичкото дишење – техника која тој ја нарекува „4-4-4-4“. Оваа практика, често поврзана со јога и внимателност, е стара илјадници години и ја користат будистичките монаси повеќе од две и пол години. Она што е ново е поддршката на невробиолошките податоци кои ја потврдуваат нејзината ефикасност.
Истражувањата покажуваат дека оваа техника на контролирано дишење и помага на амигдалата, емоционалниот центар на мозокот, подобро да управува со стресот.
Како функционира:
Вдишете низ носот до броење од четири.
Задржете го здивот брои четири.
Издишете низ носот до броење од четири.
Паузирајте броење од четири пред да повторите.
Оваа вежба за ритмичко дишење ги зајакнува нервните врски и ги подобрува функциите како што се меморијата, концентрацијата и емоционалната регулација . Исто така, му помага на мозокот поефикасно да ги процесира сензорните информации, овозможувајќи побрзо донесување одлуки и чувство на „усогласување“ со сопственото тело.
Невробиолозите открија дека ритмичкото дишење го стимулира растот на церебралниот кортекс, кој е клучен за концентрацијата, донесувањето одлуки и долгорочната меморија – особини кои често слабеат со возраста.
Со други зборови, редовното практикување на техниката на дишење „4-4-4-4“ може да ја подобри когнитивната функција и да ја намали анксиозноста. Со текот на времето, оваа практика ги зајакнува внатрешните нервни „врски“, помагајќи ви да останете смирени, фокусирани и ментално флексибилни.
- Прескокнете го појадокот двапати неделно: обидете се да се воздржите од повремено јадење
Друг исклучително ефикасен метод за зајакнување на мозокот е повремено воздржување од јадење, особено прескокнување на појадок двапати неделно. Д-р Рахул Џандиал тврди дека краткотрајниот пост помага да се „ресетира“ мозокот, поттикнувајќи го да работи поефикасно.
Истражувач од Универзитетот Џон Хопкинс, д-р Марк Метсон, спроведе неколку студии кои покажаа дека повремената апстиненција го поддржува здравјето на невроните, ги иницира процесите на регенерација во телото и го продолжува животот.
Принципот е едноставен, но ефикасен: самиот Џандијал ја практикува методата „16:8“, каде што престанува да јаде околу 17 часот и не јаде во следните 16 часа, до појадокот следниот ден. Тој открил дека периодот на пост (веројатно се однесува на постот за време на Рамазан , алудирајќи на тоа да се воздржува од храна), ја подобрил неговата ментална бистрина и одржлива енергија за време на тешките операции.
Со преземање кратки, контролирани периоди без храна, му дозволувате на мозокот да се фокусира на само-поправка, наместо на варење и обработка на хранливите материи. Наизменичната апстиненција е исто така поврзана со намалено воспаление, подобра регулација на крвниот притисок и пониско ниво на шеќер во крвта, а сето тоа придонесува за здравјето на мозокот.
За оние кои не се навикнати на повремена апстиненција, Џандиал предлага да се започне постепено: прескокнување на појадокот само два дена во неделата, со најмалку три дена помеѓу. Овој умерен пристап ги стимулира когнитивните функции и не го оптоварува организмот.
Како дополнителна придобивка, апстиненцијата го стимулира производството на протеин познат како BDNF (невротрофичен фактор добиен од мозокот), кој ја поддржува невропластичноста – способноста на мозокот да се реорганизира и да формира нови врски, што е клучно за меморијата и учењето, тврди неврохирургот.
- Повеќе стоење, помалку седење и лажење: усвоете „вертикален начин на размислување“
Третиот совет е едноставен, но исклучително ефикасен: избегнувајте да седите предолго и поминувајте повеќе време стоејќи или пешачете. Современиот начин на живот не направи неактивни, бидејќи поминуваме часови на бироа или пред екрани, додека минимално време поминуваме во движење. За жал, овој „седентарен начин на живот“ е спротивен на природните потреби на мозокот, кој еволуирал да функционира со движење.
Зошто е корисно стоењето? Џандиал објаснува дека стоењето и одењето го зголемуваат производството на протеин познат како BDNF, кој го промовира растот и здравјето на новите неврони. Истражувањата покажаа дека овој „вертикален начин на размислување“ помага за подобра меморија, побрзо учење и одржување на младешки и агилен мозок.
Правила:
Направете кратка прошетка на секој час, дури и ако тоа е само прошетка низ дневната соба или ходникот.
Кога зборувате на телефон, обидете се да одите наместо да седите.
Поминете дел од денот работејќи на биро стоејќи.
Истражувањата покажуваат дека дури и малите промени како овие ја подобруваат циркулацијата, го намалуваат стресот и го зголемуваат нивото на BDNF, а сето тоа придонесува за поздрав и поостар мозок.
