Многумина не можат да спијат, чувствуваат притисок во градите и имаат потешкотии при дишењето, или на секое шушкање срцето почнува да чука брзо и дишењето им се забрзува, главата речиси не експлодира од сто збунети и исплашени мисли.
Се чини дека оваа година, со сите проблеми што ги донесе, никогаш нема да помине, како да не надвиснал црн облак, пандемија што одзема се повеќе и повеќе животи. Сето ова се врти во главите на сите нас, а многумина поради ова не можат да спијат, чувствуваат притисок во градите имаат потешкотии при дишењето или на секое шушкање срцето почнува да чука брзо и дишењето им се забрзува, а главата ќе експлодира од сто збунувачки и исплашени мисли. Со еден збор, сите сме во поголема или помала мера, обземени од вознемиреност и паника заради стресните и трауматски настани.
Некои претходно имаат развиено свои методи за смирување и самоконтрола во стресни околности, но огромното мнозинство од луѓето не знаат како да се справат со сето ова, па затоа прибегнуваат кон седативи. Но, постојат и многу природни лекови и начини кои можат да ни помогнат да се смириме, повторно да воспоставиме ментална рамнотежа, па дури и да заспиеме од страв, тага и вознемиреност и покрај тоа. Еве ги 10-те најефикасни: не боли да ги испробате затоа што траумата на сè што сме поминале може да трае и на долг рок е подобро да се обидете да се справите со нападите на паника и анксиозност природно отколку со лекови кои носат некои други несакани ефекти.
Камилица
Најпознат природен седатив е камилицата, за која е докажано дека делува седативно. Имено, некои супстанции што ги содржи дејствуваат на рецепторите во мозокот на скоро ист начин и во иста мера како и некои лекови, како што е Валиум. Покрај помошта за смирена вознемиреност, истражувањето спроведено на Универзитетот во Пенсилванија открило дека испитаниците кои страдале од анксиозност и редовно конзумирале чај од камилица забележале и некои други позитивни ефекти освен смирување на нервозата, како што се ублажување на болката во менструацијата и непријатност во гастроинтестиналниот тракт.
Вежбајте … 21 минути
Се чини дека се потребни 21 минута физичка активност за ублажување на анксиозноста и враќање на нормалниот ритам на дишење. Имено, претходно беше познато дека вежбањето помага да се релаксира, но сега научниците успеаја да откријат колку вежби му требаат на нашето тело за да започне да се релаксира: 21 минути, по тоа време веќе почнуваме да ги чувствуваме позитивните ефекти врз расположението и менталната напнатост . За таков ефект, не треба да одите во теретана, доволно е малку подолго пешачење со брз чекор.
Зелен чај
Зелениот чај е богат со аминокиселина наречена Л-теанин и која делува смирувачки. Според истражувањето објавено во „ за функционална храна“, земањето 200 мг Л-теанин пред испитите им помогнало на студентите кои се склони на паника и вознемиреност да останат смирени.
Дишете длабоко
Кога ве обзема силна вознемиреност, дишењето обично станува плитко, а со тоа и ритамот на дишење се забрзува и се јавува хипервентилација и намалени нивоа на кислород во крвта. Совладувањето на техниките за контрола на дишењето со дишење со полни бели дробови (и не само со горниот дел), или долниот дел од градниот кош или абдоминалната област е клучно за регулирање на ритамот на дишење, а со тоа и за релаксација. Постојат многу техники на дишење што можете да ги испробате, а една од нив е земена од јога и се заснова на броевите 4, 7 и 8. Треба да заземете пријатна позиција, да земете длабок здив 4 секунди, да го задржите здивот 7 секунди а потоа полека издишувајте броејќи до 8. Длабоко дишејќи повеќе нема да чувствувате вознемиреност.
Хмељ
Познато е како важна состојка на пивото, но многумина не знаат дека делува смирувачки на телото. Во комбинација со камилица и нане, (во форма на чај или тинктура) може да биде многу ефикасен против вознемиреност и исто така помага да заспиете. Пред употреба, консултирајте се со вашиот лекар ако земате лекови.
Лимонова трева
Мелемот од лимон се користи како природен лек против стрес и вознемиреност уште од средниот век. Има седативно дејство, ги ублажува грчевите во мускулите и е ефикасен против несоница. Може да се зема во форма на чај, во комбинација со други билки или во форма на таблети и тинктури, но важно е да не се претерува: повеќе студии покажаа дека во предозирање може да ја зајакне анксиозноста наместо да ја ублажува.
Лаванда
За лавандата може да се каже дека има „антиинфламаторно“ дејство врз нашите емоции. Според студија спроведена од грчки научници, пациентите кои чекале во стоматолошка клиника биле помалку вознемирени кога вдишувале мирис на лаванда. И едно американско истражување открило дека лавандата делува седативно: студентите кои мирисале на лаванда пред испитот се чувствувале помалку вознемирени за време на испитот отколку оние кои не биле изложени на неговиот мирис.
Валеријана
Некои природни препарати ја намалуваат напнатоста без да заспијат, а некои седатираат во целосна смисла на зборот: валеријаната спаѓа во оваа втора група. Одличен е против несоница и нарушувања на спиењето. Но, поради непријатниот мирис, луѓето не сакаат да го земаат во форма на чај, но полесно е да земаат валеријана во форма на апчиња. Обавезно земете го пред спиење, не пред да одите на работа или пред да планирате да седнете волан.
Загревајте се
Зошто се чувствуваме толку опуштено по топла бања или туш? Загревањето на телото ги релаксира мускулите и ги намалува нивоата на вознемиреност. Покрај тоа, чувството на топлина делува на некои од нервните патишта кои го регулираат расположението, како и на оние задолжени за серотонин.
Појадувајте (но не претерувајте со шеќер)
Важно е да се започне борбата против анксиозноста веднаш наутро, а празниот стомак сигурно ја зголемува нервозата, па затоа не е изненадувачки што обилниот појадок има смирувачки ефект. Бидете сигурни дека немате апетит колку што имате, но избегнувајте храна богата со шеќер затоа што може да предизвика или зајакне вознемиреност. Дајте предност на цели зрна, суво овошје и јогурт.
