Недостатокот на вежбање е еден од водечките фактори на ризик за развој на кардиоваскуларни болести, болести на зглобовите, дебелина и други.
Алармантно висок процент на луѓе го поминуваат поголемиот дел од денот седејќи. Седиме во канцеларии, во автомобили, пред ТВ екрани, пред компјутери…
Недоволното движење, денес сосема вообичаена и сеприсутна појава, е повеќекратна и крајно опасна по здравјето. Седењето убива, треба да пишува на столчињата, исто како што пишува на кутиите од цигари (научниците велат дека долгото седење е поопасно од пушењето!). Шегата настрана, претераното седење опасно го нарушува здравјето – и физички и психички.
Само ½ часа вежбање (зголемена физичка активност) дневно е доволно за позитивни ефекти – нивото на добриот (HDL) холестерол се зголемува, нивото на лошиот (LDL) холестерол опаѓа, крвниот притисок се стабилизира, метаболизмот на гликозата во телото се подобрува, се зголемува брзината на базалниот метаболизам, се зајакнува срцето, белите дробови исто така, се зголемува имунитетот, се подобрува перцепцијата за сопственото тело, се постигнува нивото на задоволство и општата состојба на организмот… Полесно е да се борите со стресот, лошото расположение, стравовите, депресијата итн.
Не станува збор за напорни спортски тренинзи, туку за полесен тип на рекреативни тренинзи како што се возење велосипед, брзо одење, пливање, трчање итн . Најдобрите ефекти се постигнуваат со редовно вежбање, три до четири пати неделно по 30 до 40 минути.
Редовното вежбање го обликува телото, ја зголемува мускулната маса и го намалува количеството на поткожното масно ткиво. Бидејќи редовното вежбање го забрзува метаболизмот, телото согорува повеќе калории дури и во мирување.
За добар почеток и мотивација, важно е да не започнете со напорни, долги и исцрпувачки вежби, туку со лесни вежби и редовно вежбање. Изборот на физичка активност е целосно индивидуален и секој треба да го најде тоа што му одговара. Пред да започнете со каква било активност, корисно е да се консултирате со личен лекар или едуцирано лице кое може да помогне при изборот и да даде соодветни совети.
Како што нема губење на тежината само со диета, нема никакви несакани ефекти (барем не долгорочни) само од вежбањето. Вежбањето и правилната исхрана мора да одат рака под рака .
Најтешкиот дел е да започнете и да издржите некое време. Денес можеби изгледа неверојатно дека во иднина би можеле да трчаме или пешачиме по 10 километри секој ден и да изгледаме како што сакаме… Не е невозможно, важно е да се биде упорен и редовен.
Постојат многу начини да ги вклучите вежбањето или движењето во вашите рутини во текот на денот. Можеме, на пример, да станеме половина час порано и да вежбаме 15 минути, да се истушираме и да одиме на работа, да одиме на работа или продавница со малку побрзо темпо. Наместо лифт, можеме да ги користиме скалите, да воведеме прошетки во природа во нашиот неделен распоред, да играме бадминтон, да возиме велосипед и (секако!) да го намалиме бројот на часови пред екраните (ТВ и компјутери).
