Пиела 11 чаши вода дневно: Еве што и се случило после еден месец
Една жена направила личен експеримент со вода за да ги реши здравствените проблеми кои ја мачеле со години.
Хана Харпер, уредник за здравје во Health, ја нагласува важноста од пиење доволно вода за целокупното здравје. Иако водата сама по себе не може да го реши секој здравствен проблем, останувањето хидрирано е од суштинско значење за основните функции на телото, вклучувајќи регулација на температурата, подмачкување на зглобовите и отстранување на отпадот.
Дехидрацијата може да доведе до проблеми како што се замор, вртоглавица и сува кожа.
Се покажа дека редовното консумирање на препорачаната количина на вода ја подобрува концентрацијата и расположението, ги ублажува главоболките, промовира поздраво стареење, помага во управувањето со тежината и ги подобрува атлетските перформанси.
И покрај ова знаење, многу поединци имаат потешкотии да добијат доволно вода на дневна основа. Самата Харпер откри дека и е тешко да остане хидрирана и често сфаќа дека не испила пијачка со часови.
Таа, исто така, доживеала главоболки и пад на енергијата кои првично ги отфрлила како нормални, само за да открие дека тоа се веројатно симптоми на блага дехидрација. Таа одлучи да види дали зголемувањето на дневниот внес на вода од 6-8 чаши на 11 чаши ќе донесе забележителни здравствени придобивки.
Потребната количина на вода може да варира во зависност од фактори како што се возраста, климата и физичката активност. За жените, препорачаниот внес се движи од 2 – 2,7 L, додека мажите треба да се стремат кон 2,5 – 3,7 L дневно. И покрај овие препораки, просечниот возрасен во САД троши само околу 1,3 литри вода дневно.
Какви промени се случија?
Дехидрацијата настанува кога телото нема доволно течности за правилно функционирање, што доведува до симптоми кои можат да варираат од благи, како што се жед и сува уста, до тешки, вклучувајќи збунетост и забрзан пулс. Иако ретко, прекумерната потрошувачка на вода исто така може да биде штетна и потенцијално да доведе до труење со вода или хипонатремија.
Во личен експеримент, Харпер имаше за цел да го зголеми внесот на вода за 30 проценти за да се насочи кон одредени проблеми, како што се намалување на главоболката, зголемување на енергијата во текот на денот и подобрување на атлетските перформанси. Таа избрала да пие 2,7 литри вода дневно, што вклучувало полнење шише од половина литар три пати на ден и замена на другите пијалоци со вода.
По 30 дена, Харпер забележала подобрувања во нејзиното здравје. Со воспоставување навика да пие вода во текот на денот, таа одржуваше постојана хидратација. Нејзините спортски перформанси се подобрија, бидејќи се чувствуваше подобро хидрирана и помалку жедна за време на вежбањето.
Таа, исто така забележала намалување на зачестеноста и сериозноста на нејзините главоболки, особено кога одржувала поголем внес на вода во текот на неколку дена. Изненадувачки, квалитетот на нејзиниот сон исто така се подобри, бидејќи таа повеќе не се будеше во текот на ноќта за вода.
Сепак, таа не забележала некои значителни промени во нивото на енергија, иако пиењето ладна вода обезбедува привремено чувство на будност. На крајот, Харпер сфатила дека зголемувањето на нејзиниот внес на вода помогнало да се избегнат негативните ефекти од дехидрацијата, наместо директно да се подобри нејзиното здравје.
Останувањето хидрирано може да ги подобри телесните функции, што доведува до придобивки како што се подобрена издржливост за време на вежбање и подобар фокус.
За оние на кои им е тешко да пијат обична вода, Харпер забележува дека другите пијалоци како сокови и газирани пијалоци помагаат во хидратацијата, како и храната богата со вода како овошјето и зеленчукот.
