Доколку сакате да се ослободите од несаканите килограми, здравата исхрана и редовниот тренинг се главните чекори кон таа цел. Сепак, треба да знаете дека здравата исхрана не е само оброци како јајца, овесна каша, јогурт, парчиња овошје, како типичен појадок или вечера кога сакаме да намалиме килограми.
Салата од туна надополнета со киноа, е идеален оброк после утринскиот тренинг, а може да се послужи и како лесна вечера. Меките житарки, киноа, богати со протеини и амино киселини ќе им помогнат на вашите мускули побрзо да закрепнат по многу труд и ќе ви обезбедат дополнителна енергија.
Оваа салата можете да ја јадете веднаш по тренингот во движење или на работа, а доколку сте дома, можете да ја надополните. Додадете авокадо, кое ќе го збогати со незаситени масти, кои нема да се таложат во масните наслаги, за разлика од заситените.
Оваа салата ќе ни овозможи да бидеме сити до ручек, а доколку ја конзумираме навечер нема да создаде несакано чувство на тежина.
Состојки:
1 туна салата од црвена киноа ,
3 лажички маслиново масло,
1 лимон,
1 лажичка вински оцет,
1 авокадо, излупено и исечено,
200 гр чери домати, исечкани на половина,
50 гр фета сирење,
50 грама спанаќ,
2 лажици семки од сончоглед.
Подготовката, која е многу едноставна, трае само пет минути:
Земете салата од туна со црвена киноа, која можете дополнително да ја збогатите со состојки како авокадо, фета сирење, чери домати и спанаќ. За да го подготвите преливот измешајте масло, сок од лимон и оцет со зачини по желба. Измешајте ги киноата и туната со останатите состојки, па сè убаво измешајте и послужете посипете со препечени семки од сончоглед.
Уживајте во вкусот на салата и оброк кој е идеален после тренинг.
Извор: Extra Fit
