Како да ги ублажите симптомите на слаба циркулација во зимските месеци?
Ви откриваме некои од најчестите знаци на слаба циркулација и даваме практични совети како да ја подобрите во студените денови
Падот на температурата и зголеменото чувство на студ во зимските месеци кај многу луѓе дополнително ги влошува проблемите со циркулацијата, што може да влијае на квалитетот на животот. Слабата циркулација не е само непријатна појава, туку може да сигнализира и посериозни здравствени проблеми.
Подолу ви откриваме некои од најчестите знаци на слаба циркулација и даваме практични совети како да ја подобрите во студените денови.
Кои се знаците на слаба циркулација?
Лошата циркулација може да се манифестира преку низа симптоми кои понекогаш остануваат непрепознаени. Најчестите знаци вклучуваат:
Ладни раце и нозе дури и кога не е многу студено.
Пецкање и вкочанетост на екстремитетите, особено на прстите.
Отечени зглобови и стапала , што може да укаже на задржување на течности поради слаб проток на крв.
Сува и испукана кожа , често на рацете и нозете.
Замор и слабост , бидејќи телото не добива доволно кислород и хранливи материи.
Доколку овие симптоми се чести или интензивни, препорачливо е да се консултирате со лекар за да се исклучат посериозни причини како што се дијабетес, атеросклероза или проблеми со срцето.
Совети за подобрување на циркулацијата во зима
Зимата може да предизвика влошување на симптомите на слаба циркулација, но со неколку едноставни промени во секојдневниот живот, можно е да се обезбеди подобар проток на крв и чувство на топлина.
Физичка активност
Физичката активност е неопходна за подобра циркулација. Редовните прошетки, лесно истегнување или вежби како јога може да го стимулираат протокот на крв и да го загреат телото. Дури и во студените денови, важно е да избегнувате премногу седење.
Носење соодветна облека
Облекувањето во слоеви и носењето топли ракавици, чорапи и капи помага да се одржи топлината на телото. Термичките чорапи се особено корисни за луѓето со студени стапала.
Правилна исхрана и хидратација
Храната богата со омега-3 масни киселини, како што се рибата, јаткастите плодови и семето од лен, промовира здрави крвни садови. Во исхраната додадете ѓумбир, лук и лути пиперки кои го подобруваат протокот на крв. Исто така, не заборавајте да пиете доволно вода, бидејќи дехидрацијата може да ја влоши циркулацијата.
Топли пијалоци и бањи
Пиењето топли чаеви, како оние направени со ѓумбир или цимет, не само што го загрева телото, туку и ја стимулира циркулацијата. Топлата купка или натопувањето на стапалата во топла вода е исто така ефикасен начин за опуштање на крвните садови.
Избегнување на лоши навики
Пушењето и прекумерното консумирање алкохол имаат негативно влијание врз здравјето на крвните садови. Избегнувањето на овие навики може значително да ја подобри циркулацијата, особено во зима.
Подигнување на нозете
Кога сте во седечка положба, кренете ги нозете на подигната површина за да го поттикнете протокот на крв од долните екстремитети кон срцето. Ова е особено корисно кога седите или стоите долго време.
Масажа на тело и стапала
Редовната масажа, особено на стапалата и нозете, може да поттикне подобар проток на крв. Притоа можете да користите масла како бадемово, маслиново или нане, кои дополнително ја загреваат и ја поттикнуваат циркулацијата.
Наизменично туширање со топла и ладна вода
Оваа техника ги стимулира крвните садови и ја подобрува нивната еластичност. Започнете со топла вода, а потоа накратко користете ладна вода и повторете неколку пати.
Вежби за истегнување
Едноставните вежби како кружење на стапалата додека седите, лесно скокање на место или истегнување на мускулите на нозете можат брзо да поттикнат подобра циркулација.
Употреба на компресивни чорапи
Компресивните чорапи им помагаат на луѓето кои имаат проблеми со отекување на нозете или чувство на тежина, особено по долго стоење или седење.
