Експертите предупредуваат: Ако се разбудите среде ноќ, не правете ги овие шест работи
Проблемите со сонот се почести отколку што мислиме, а многу луѓе се борат да спијат осум часа препорачани од лекарите. Некои студии покажаа дека, на пример, секој петти жител на Велика Британија не спие доволно. На лошиот сон може да влијаат многу фактори, како што се бучавата, загадениот воздух, стресот и слично. Доколку некоја од овие работи ви го нарушува сонот и се разбудите, не правете ги овие шест работи, вели LADBible.
Активности кои го стимулираат мозокот: Експертот за спиење Лиза Артис препорачува да избегнувате да гледате во телефонот или да го вклучите телевизорот ако се разбудите пред да се вклучи алармот. Вклучувањето во стимулативна активност, како што е проверка на е-пошта, прелистување социјални мрежи или гледање ТВ емисии, може да го отежне опуштите и враќањето на спиењето. Наместо тоа, изберете смирувачки активности како читање книга.
Избегнувајте ја замката за одложување: Ако постојано се будите среде ноќ, избегнувајте дремење во текот на денот. Дремењето може да влијае на вашата потреба за сон и да го отежне заспивањето ноќе. Ако навистина треба да дремнете, направете го тоа пред 15 часот и оставете го кратко, како 20 минути, советува Лиза Артис.
Не консумирајте кофеин пред спиење: пијте кафе или чај најмалку шест часа пред спиење. Не дозволувајте кофеинот и никотинот да го претворат вашиот сон во немирно искуство. Избегнувајте стимуланси шест часа пред спиење и наместо тоа изберете смирувачки пијалоци. Наместо тоа, подгответе шолја топло златно млеко, традиционален ајурведски пијалок со куркума, ѓумбир и топло млеко кое има смирувачки својства.
Избегнувајте средства за спиење: Иако понекогаш се корисни, не е добро да се претера со апчиња за спиење и слични лекови. Експертите за спиење потсетуваат дека ваквите средства се наменети само за повремена употреба, пред што мора да се консултира лекар или друг здравствен работник.
Не останувајте во кревет: Иако ова може да звучи малку чудно, експерт за спиење вели дека треба да станете ако сте будни повеќе од 20 минути. Таа тврди дека останувањето во кревет може да создаде врска помеѓу будноста и средината за спиење, што може да го отежне заспивањето во иднина.
Не вклучувајте силни светла: Конечно, експерт за спиење вели дека треба да одолеете на искушението да вклучите силни светла во вашата спална соба бидејќи тоа може целосно да ве разбуди. Одржувајте го светлото слабо, односно доволно светло за да можете безбедно да се движите низ просторијата.
