Дали сакате да внесете повеќе цинк во вашето тело? Почнете да јадете некои од овие намирници почесто
ВО СОЗДАВАЊЕ на претстојната сезона на настинки и грип, еден од наједноставните начини за зајакнување на имунолошкиот систем е внесување на минерали и витамини, поконкретно, доволна количина на цинк. Тоа е минерал кој е корисен за консумирање во текот на целата година, особено кога ќе залади и ќе станеме поподложни на вируси и болести.
Група диететичари за порталот People истакна зошто е важно да се внесува цинк и во која храна се наоѓа, за да не го земате со конзумирање суплементи и слични опции.
Диететичарката Ејми Гудсон истакнува дека цинкот “е суштински минерал кој игра клучна улога во многу функции на телото, вклучително и имунолошкиот одговор, заздравувањето на раните, синтезата на ДНК и клеточната делба. Тој е особено важен за функцијата на имунитетот бидејќи помага во активирањето на Т-лимфоцитите , познати и како Т-клетки, кои се клучни во одбраната на телото од патогени“.
Диететичарот Џерлин Џонс се согласил со неа, опишувајќи го цинкот како чувар на имунолошкиот систем. „Делува како антиоксиданс, што значи дека помага во заштитата на клетките во телото од оштетување предизвикано од слободните радикали“, изјави таа за People.
Која храна содржи цинк?
Кога станува збор за дневниот внес на цинк, препорачаната дневна доза на цинк е 8 милиграми за жени и 11 милиграми за мажи. На бремените жени им треба малку повеќе цинк, 11 милиграми дневно, а на доилките – 12 милиграми дневно. Ако се обидувате да внесете доволно цинк, најдобриот и најлесниот начин е преку храна.
„На пример, 85 грама посно говедско месо содржи 5 милиграми цинк, што е повеќе од 50 отсто од дневните потреби за жените и речиси 50 отсто за мажите“, тврди Гудсон. Сепак, постојат и други опции кои можете да ги вклучите во вашето мени кои содржат доволно количество цинк.
Диететичарката Ребека Расел ги издвои остригите како една од најдобрите намирници што можете да ги консумирате за внес на цинк. „Тие се најдобриот начин да се добие препорачаната количина на цинк дневно. Покрај тоа, другите животински протеини како месото, рибата и морски плодови, како и јајцата и млечните производи содржат значителни количини на цинк“, објаснува таа.
Вегетаријанците и веганите можат да ја добијат својата дневна доза на цинк со јадење храна како грав, мешунки, јаткасти плодови, семки и житарки, додаде диететичарот и нутриционист Шаром Палмер.
Наутот, леќата и овесот се на листата на овие диететичари кои можете да ги консумирате на различни начини и да уживате во нив додека истовремено внесувате цинк во организмот, пренесува People.
