Штом го слушнете алармот, вашата рака веќе знае напамет што да прави? Слушајте ги овие совети.
Иако многу се зборува за тоа како ефективно да заспиеме и како да успееме да спиеме осум часа, често се заборава дека нашиот процес на будење е исто толку важен.
Ако сте многу уморни или само сакате да украдете уште неколку минути бидејќи креветот е топол и удобен, а сте се тркалале среде ноќ, знаеме дека одложувањето на алармот, а потоа станувањето може да ви стане навика. Иако чувствуваме дека не е преголем проблем – сепак станувате, можеби малку брзате и тоа е тоа – факт е дека оваа утринска рутина не е баш најдобра.
Имено, сонот што успевате да го остварите помеѓу доцнењето на алармот и онака не ви користи многу. „За повеќето од нас, овој аларм се вклучува во време кога веројатно имаме РЕМ сон, една од најотворените фази на спиење“, објаснува д-р Илене Росен, вонреден професор по медицина која ги проучува нарушувањата на спиењето и лишувањето од сон за здравје.
Но, кога РЕМ спиењето е прекинато, како што вели Розен, не се враќате веднаш во истата фаза. Така, тие дополнителни десет минути по алармот не се баш тивки.
Се разбира, будењето е тешко – понекогаш дури и по осум часа. Но, можете да си помогнете и да почнете да станувате под звуците на птиците, наместо напорен и гласен аларм по петтото предупредување дека е време да станете од кревет.
Работете на времето за спиење
Иако вообичаено сте во фазата на РЕМ спиење до моментот кога ќе се разбудите, постои можност вашиот аларм да се огласи за време на подлабок циклус на спиење. Ова резултира со блага дезориентација. Вака го одредувате времето на вештачко будење кое не е во склад со вашиот телесен ритам.
За да се реши овој проблем, некои апликации за следење на спиењето, како што е SleepScore, ги следат вашите циклуси на спиење и ве будат во оптимално време во рамките на програмираниот опсег, зголемувајќи ги вашите шанси да се разбудите чувствувајќи се освежено и подготвено за тој ден.
Одлучете се за помек звук
Можеби очекувате дека колку е погласен и подосаден алармот, толку поефикасно ќе се разбудите. Всушност, може да има спротивен ефект. Силниот звук е продорен и силно не крева од сон и ни создава стрес во позадина. Наместо тоа, пробајте смирувачки звуци (цврцорење на птици или омилена песна) кои постепено ја зголемуваат јачината на звукот и го достигнуваат врвот во закажаното време за будење. Ова ви овозможува полека да се разбудите, да станете посвесни и промислени во вашите постапки, а потоа да станете.
Подигнете ги ролетните
Светлината му сигнализира на нашиот мозок да биде буден. Ако имате проблем да станете наутро, можеби тоа е затоа што собата е премногу темна. Ако вистинското изгрејсонце одговара на вашето посакувано време на будење, оставете ги завесите малку подигнати ноќе, додека изворите на светлина се надвор од вашата домашна светилка, уличните светла. Или размислете за паметните завеси што можете да ги програмирате да се подигнат во одредено време.
Ако сè уште е темно кога треба да се разбудите, вклучете ја светилката веднаш штом се огласи алармот (уште е подобро ако треба да станете од кревет за тоа затоа што ќе ве разбуди). Вештачкото осветлување не е толку силно како сонцето, но неговото вклучување е покорисно отколку да останете во темнина.
Поттикнете ги мирисите
Иако мирисите не мора да ве разбудат толку ефикасно како силната светлина или гласните звуци, тие барем можат да ве извлечат од кревет откако ќе се разбудите со аларм.
