Гастроентеролози: Ако имате проблеми со запек, променете пет навики
СИТЕ доживуваат надуеност или запек ПОНЕКОГАШ. За среќа, постојат неколку едноставни утрински навики кои можат да ви помогнат да го одржите вашиот дигестивен систем здрав. Според гастроентерологот д-р Фелис Шнол-Сусман, „многу луѓе имаат движења на дебелото црево во циклуси како дел од нивниот ритам“, и тоа е нешто што може да се прилагоди наутро. Професорот по медицина на Универзитетот Џон Хопкинс, д-р Екта Гупта објаснува дека „утрото е природно време на зголемена подвижност на дебелото црево“, што може да се искористи со соодветни навики.
д-р. Шнол-Сусман и д-р Гупта споделуваат пет совети кои можат да го олеснат или спречат надуеноста и запек.
- Разбудете се секој ден во исто време
„Телото ја сака рутината, а исто така и цревата“, вели д-р Гупта за ДЕНЕС, нагласувајќи ја важноста на постојаното време на спиење и будење.
- Пијте топли напитоци
Според д-р Шнол-Сусман, „топлите пијалоци можат да ги опуштат цревата и да го олеснат празнењето“. Топлите течности, како чај или топла вода со лимон, дополнително го стимулираат утринското празнење на цревата.
- Вклучете лесна физичка активност во вашата рутина
„Благата физичка активност, како што се одење или истегнување, може да помогне да се придвижи дигестивниот систем“, објаснува д-р Шнол-Сусман.
- Јадете појадок богат со влакна
Појадокот богат со влакна, како што се овесна каша или овошје, е клучен за одржување на редовна столица. „Влакната помагаат за дигестивно здравје“, додава д-р Гупта.
- Контролирајте го стресот
Стресот може да биде голем фактор за дигестивни проблеми. „Опуштете се и користете техники како дијафрагмално дишење за да го регулирате вашето варење“, советува д-р Шнол-Сусман.
Доколку забележите значителни промени во дигестивните навики или имате симптоми како што се болки во стомакот, консултирајте се со лекар, бидејќи тоа може да укажува на посериозни проблеми, заклучуваат експертите.
