Многу луѓе земаат додатоци за да го подобрат своето здравје или да спречат болести. Иако најчесто ги има во секоја аптека или продавница за здрава храна, тоа не значи дека не доаѓаат со строги упатства што треба да се следат или предупредувања за негативни интеракции – на кои често не ни обрнуваме внимание.
Мора да внимавате кои суплементи и витамини ги земате, кога ги земате и колку, бидејќи не одат еден со друг и ако ги измешате можат да предизвикаат разни непријатности.
Комбинации на витамини кои треба да се избегнуваат:
Витамин Ц со витамин Б-12
Витаминот Ц е суштински антиоксиданс за здравјето на имунолошкиот систем. Витаминот Б-12 помага во одржување на вашиот нервен систем и формирање на црвени крвни зрнца. Истражувањата покажуваат дека земањето на овие два додатоци во исто време може да го намали количеството на витамин Б-12 што го добивате. Затоа, експертите препорачуваат да ги земате овие додатоци со растојание од најмалку два часа.
Додавање на витамин А во храна богата со витамин А.
Бидејќи витаминот А е витамин растворлив во масти, секој вишок се складира во телото. Значи, не мора да земате витамин А секој ден. Премногу витамин А може да доведе до слабеење на коските, а со тоа и повеќе можни фрактури на коските како што стареете.
Ако сте бремени или земате додаток на витамин А, избегнувајте да јадете црн дроб или паштета од црн дроб. Овие намирници се толку богати со витамин А што дури и ако не земате додатоци на витамин А, треба да ги јадете само еднаш неделно за да избегнете премногу конзумирање.
Фолна киселина (витамин Б9) и витамин Б12
Иако и двата од овие Б витамини се важни, земањето премногу фолна киселина или фолна киселина всушност може да ги скрие симптомите на недостаток на витамин Б12. Затоа, разговарајте со вашиот лекар за да ги проверите нивоата на витамини пред да ги додадете овие додатоци во вашиот режим.
Витамин Е и витамин К.
Потврдено е дека суплементацијата на витамин Е може да доведе до зголемено крварење кај некои луѓе. Некои лекари препишуваат додаток на витамин К за да помогне во згрутчувањето на крвта. Земањето витамин Е во исто време може да се спротивстави на ефектите на витаминот К.
Треба да се избегнуваат други комбинации:
Бакар и цинк
И бакарот и цинкот се важни минерали. Повеќето луѓе добиваат доволно од овие хранливи материи преку нивната исхрана. Бакарот помага во развојот на мозокот, здравјето на нервниот систем и создавањето на важни ткива во телото, а цинкот е важен минерал за лекување.
Различни минерали можат да се натпреваруваат за апсорпција во вашиот дигестивен систем кога се земаат во исто време. Значи, ако земете бакар и цинк заедно, тој обично слабо се апсорбира. Во случајот на овие два додатоци, цинкот победува. Луѓето кои земаат многу додатоци на цинк може да развијат дефицит на бакар.
Зелен чај и железо
Сами по себе, двата од овие додатоци нудат многу придобивки. Зелениот чај има антиинфламаторни соединенија кои можат да им помогнат на луѓето со состојби како што е воспалителна болест на цревата. Железото е важно за производство на хемоглобин, протеин во крвта. Меѓутоа, кога се земаат заедно, антиоксидансите во зелениот чај се врзуваат за железото. Ова ги намалува позитивните ефекти од консумирањето зелен чај.
Калциум со други минерали
Калциумот е важен минерал за здравјето на коските. Земањето додатоци на калциум може да влијае на тоа како вашето тело ги апсорбира другите минерали, вклучувајќи цинк, магнезиум или железо. Ако земате каква било комбинација од овие додатоци, разговарајте со вашиот лекар за најдоброто време да ја максимизирате апсорпцијата на секој минерал.
