Вака изгледа идеална вечера: Нема потреба од прескокнување или намалување
Нутриционистот истакнува дека ниту еден оброк не е поважен од друг поради неговиот придонес во вкупниот внес на хранливи материи и енергија
Многумина мислат дека јадењето оброци доцна навечер е причина за зголемување на телесната тежина . Вечерата е тема од особен интерес за оние кои сакаат да ослабат, а нутриционистката Елеонора Јажиќ за Pomakni Granice појасни каква вечера е идеална и која храна да ја избегнувате.
„Пожелно е да има 3-6 оброци во текот на денот, во зависност од дневниот ритам и потребите на поединецот. Вечерата во овој случај ја дава потребната енергија за остатокот од вечерните и раните утрински активности. Исто така, квалитетна и избалансирана Вечерата може да помогне да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта“, започна таа.
Прескокнување на вечерата
Популарната идеја за прескокнување на вечерата за слабеење често може да предизвика лоши контра-ефекти.
„Прескокнувањето на вечерата може да доведе до прејадување подоцна во текот на ноќта или следното утро, што може да го наруши варењето и спиењето. За да се избегне прејадување и грицкање во доцните часови, препорачливо е оброците рамномерно да се распределуваат во текот на денот. Слично, гладот може да се меша со квалитетот на сонот, додека урамнотежената вечера ќе ви помогне да спиете подобро“, вели тој.
Прескокнувањето оброци не е особено препорачливо за оние кои се грижат за тренирање и раст на мускулите.
Како што е докажано од Blue Zones и различни студии, префрлањето на растителна исхрана или вклучувањето повеќе оброци од растително потекло може да помогне да се подобри долговечноста.
Идеална вечера вклучува протеини, масти, цели зрна и овошје и зеленчук.
„Идеалната вечера може да варира во зависност од индивидуалните потреби, преференции, здравје и нивото на активност. Сепак, генерално, за вечера комбинирајте извор на протеини како мисирка, риба, сирење со малку маснотии, јајца, тофу, мешунки. Додадете цели зрна како што се кафеав ориз, просо, киноа, интегрален леб и овесна каша и не заборавајте да вклучите свеж или варен зеленчук и овошје и добри извори на масти како маслиново масло, семиња и јаткасти плодови“, рече таа.
Некои работи треба да се избегнуваат
Сепак, некои намирници му штетат на квалитетниот сон и не се идеални за конзумирање навечер. Оваа група вклучува претерано солена, слатка и масна храна.
„За да обезбедите непречен сон за вечера, треба да избегнувате големи количини храна, храна богата со масти, шеќер и сол. Тешко сварлива вечера може да го отежне сонот и да предизвика варење. Многу зачинета храна, кофеин кои се наоѓаат во кафето, чајот, енергетските пијалоци или чоколадото и алкохолот може да го стимулираат нервниот систем и да го отежнат сонот“, изјави таа.
