„Ако сакате да живеете долго и да бидете здрави, јадете вака“: Тврди познатиот доктор и дава правила за здрав живот
Во свет полн со диети и контрадикторни здравствени совети, убаво е да се слушнат идеи кои се толку едноставни колку што се ефективни. Лео Бокерија , 84-годишниот познат кардиохирург и директор на Центарот Бакулев во Москва, поминал децении усовршувајќи ги не само своите хируршки вештини, туку и неговата лична филозофија на здравјето. Неговиот пристап кон исхраната и начинот на живот докажува дека едноставноста и конзистентноста често ја надминуваат сложеноста.
„Нахрани го непријателот со појадок“
На прв поглед, идејата за прескокнување на појадок може да изгледа чудна. Зарем ова не се смета за најважен оброк во денот? Не за Бокерија. Тој го следи ова правило повеќе од 20 години, тврдејќи дека тоа му дава енергија и сила за претстојниот ден.
„Дајте му на непријателот појадок, ручек, јадете нормално навечер, а потоа вежбајте со вашата карактеристична директност!
Овој необичен ритам не се базираше на теорија, туку на пракса. За време на годините на соработка со водечките странски хирурзи, Бокерија забележал општа шема: шолја лесно кафе наутро, скромна попладневна ужина и обилна вечера. Тој го испробал овој пристап и открил дека за чудо ги подобрува неговите нивоа на енергија и целокупното здравје.
Зошто да го прескокнете појадокот?
Boqueria верува дека лесен почеток на денот – без тежок оброк – го одржува телото активно и будно. Наместо да се фокусира на варењето, телото е подготвено да се справи со предизвиците на денот.
Според него, физичката активност најдобро е да се одложи до вечерта, кога телото може ефикасно да го согорува вишокот енергија, обезбедувајќи добар сон.
„Вежбањето по вечерата ја поставува сцената за квалитетен одмор“, објаснува тој.
Медитеранската исхрана одговара на исхраната на астронаутите
Диететските принципи на Бокерија се комбинација од медитеранската исхрана и лекциите научени од гледањето американски астронаути. Познато е дека медитеранската исхрана , богата со посни протеини, свеж зеленчук и здрави масти, промовира долговечност. Покрај тоа, Boqueria ја нагласува важноста од избегнување на преработени јаглехидрати, солени грицки и вишок слатки.
Еве ги неговите едноставни, но ефективни совети за исхрана:
Изберете посно протеини од извори како што се пилешко, риба и урда.
Вклучете разновиден свеж зеленчук и овошје во вашите оброци.
Ограничете го внесот на масна храна и рафинирани јаглехидрати.
Пијте повеќе вода – Boqueria претпочита газирана вода, наведувајќи ги нејзините природни конзерванс својства.
За слатко уживање, изберете природен мед наместо преработени десерти.
Пијте повеќе вода, особено газирана вода.
„Потпрете се на протеини (месо и риба), свежо сирење, овошје и зеленчук, јадете помалку масти и јаглехидрати. Пијте претежно газирана вода , бидејќи гасот е природен конзерванс, што значи дека таквата вода не содржи вештачки конзерванси. Таа содржи растворен кислород , кој ги убива штетните микроби Изберете природен мед за слатки.
Правила за здрав начин на живот од хирург
Бокерија не застанува на диета. Нејзините принципи на животен стил одразуваат поширока филозофија на благосостојба, опфаќајќи го и физичкото и менталното здравје:
- Држете се до дневната рутина: одете во кревет и будете се секој ден во исто време. Постојаниот режим му помага на телото да го одржи природниот ритам.
- Започнете го денот позитивно: Започнете го секое утро со нешто радосно. Без разлика дали се работи за насмевка, смешна приказна или инспиративна мисла, позитивниот став го дава тонот на денот.
- Опкружете се со радост: Создадете средина исполнета со луѓе и работи кои ве прават среќни.
Издржливост преку едноставност
Животот на Бокерија е доказ за моќта на едноставните и доследни навики. Наместо екстремни диети или исцрпувачки тренинзи, тој нагласува рамнотежа, умереност и позитивен став. Неговиот совет се заснова на долгогодишно медицинско искуство и лична пракса.
Во општество кое често го комплицира концептот на здравје, неговата директна мудрост е здив на свеж воздух. Понекогаш помалку е всушност повеќе.
