Како недостатокот на сон влијае на вашето здравје и расположение
Недостатокот на сон може значително да влијае на вашето здравје и расположение. Од зголемена чувствителност до болка до послаба меморија и ослабен имунитет Сите сме слушнале дека треба да спиеме осум часа, но што всушност се случува ако не спиеме целосно секоја вечер? Има психолошко влијание – повеќето од нас го слушнале советот да „спиете на него“ пред да донесете важни одлуки – но има и физички последици.
Се разбира, секој може да има лош сон од време на време – и всушност, повеќето експерти за спиење советуваат дека е најдобро да не се грижите премногу за тоа. Меѓутоа, ако се борите со несоница што влијае на вашиот секојдневен живот, може да биде корисно да го посетите вашиот лекар.
Колку треба да спиеме секоја вечер?
Општо е прифатено дека возрасните треба да спијат помеѓу седум и девет часа навечер. Според Националниот институт за срце, бели дробови и крв: „Возрасните кои спијат помалку од 7 часа навечер може да имаат повеќе здравствени проблеми од оние кои спијат 7 или повеќе часа навечер“.
Недостаток на сон и здравствени последици
Недостатокот на сон е вистинска епидемија во светот
Не се чувствувате сексуално заинтересирани
Излегува дека исцрпеноста од сонот не е афродизијак и дека сексуално се чувствувате подобро кога сте поодморени. Една студија покажа дека дополнителен час сон кај жените е во корелација со 14% зголемување на сексуалната желба. Исто така, жените кои имаат подолго просечно времетраење на спиење известуваат за подобро генитално возбудување во споредба со жените кои спијат помалку.
Болките се поинтензивни
Нашата перцепција за болката е различна кога не сме доволно одморени. Студијата објавена во The Journal of Neuroscience ја следела активноста на мозокот кај здрави учесници по цели осум часа сон и повторно откако биле будни повеќе од 24 часа. Во двата случаи, на нивните раце и нозе биле применети непријатни нивоа на притисок и топлина. Скенерите покажаа дека перцепцијата за болка е зголемена кај оние кои биле лишени од сон. Активноста во соматосензорниот кортекс (регионот на мозокот кој ја толкува болката) се зголемил во просек за 120%. Додека активноста во стриатумот и инсулата (региони кои вообичаено ја намалуваат перцепцијата на болка) се намалија, ударите и притисокот беа поболни.
Потешко е да се решат проблемите
Повеќето од нас го знаат ова, но ако сте уморни, вашата способност да решавате проблеми и да донесувате одлуки може да страда. Едно истражување, кое тестираше добро одморени и ненаспани учесници преку серија задачи, покажа дека оние кои поминале две ноќи без сон, значително ги намалиле реакциите на проблемите што им биле претставени, а особено имале потешкотии да се прилагодат на неизвесноста и променливите околности. . Друга студија покажа дека умереното лишување од сон може да биде поштетно за перформансите отколку еднаква количина алкохол.
Вашата кожа нема да биде во форма
Изразот убавина сон не е шега. Кога спиеме, нашето тело ја презема ноќната смена за обновување на кожата – тоа навистина е сон, нели? „Кога станува збор за вашата кожа, спиењето е основно барање“, објаснува врвниот консултант дерматолог, д-р Анџали Махто. „Експерименталните студии покажаа дека недостатокот на сон може да направи луѓето да изгледаат помалку здрави и поуморни. Настрана од студиите, не е научна фантастика да се види дека недостатокот на сон може да ги влоши темните кругови под очите и да предизвика безживотна, досадна кожа“, додава д-р Анџали.
Поточно, недостатокот на сон може да предизвика зголемување на кортизолот (хормонот на стрес). Една студија во Sleep Medicine покажа дека покаченото ниво на кортизол може да предизвика прекумерно производство на себум. Од друга страна, лошиот сон може да ја оштети функцијата на бариерата на кожата.
Вашата меморија станува маглива
Спиењето е храна за мозокот кога станува збор за подобрување и зачувување на нашата меморија. Некои истражувања дури сугерираат дека „лошиот сон е фактор на ризик за когнитивно опаѓање и Алцхајмерова болест“.
Во однос на краткорочната меморија, нашиот мозок е способен да ги консолидира работите што сме ги виделе или научиле во блиското минато и да ги памети додека спиеме. News In Health забележа дека „за време на ноќта на спиење, некои спомени се зацврстуваат според експертот за спиење, Др. За Роберт Стикголд од Медицинскиот факултет Харвард, „се чини дека спиењето е привилегирано време кога мозокот повторно поминува низ неодамнешните спомени и одлучува што да задржи и што да заборави Спиењето исто така може да помогне во цементните модели“. Сеќавањето на одредени постапки, како свирење мелод
Сеќавањето на одредени постапки, како свирење мелодија на пијано, всушност може да се подобри додека спиеме.
Вашиот имунолошки систем е ослабен
Кога сте уморни, најверојатно ќе бидете исцрпени. И кога сте исцрпени, генерално сте повеќе склони кон болести. Повеќе студии го потврдија ова, при што една студија покажа дека помалку од седум часа сон ја зголемува веројатноста за појава на настинка кога се изложени за 2,94 пати, во споредба со луѓето кои спијат осум часа или повеќе. Исто така, здрав сон може да придонесе за развој на антитела кои се важни за борба против инфекции.
Центрите за контрола и превенција на болести признаваат дека спиењето има силен ефект врз функцијата на имунолошкиот систем, истакнувајќи дека „губењето на сонот може да влијае на различни делови од имунолошкиот систем, што може да доведе до развој на широк спектар на нарушувања“.
