Зошто е добро да се јадат семки од тиква секој ден?
Дури и малите количества изедени семиња му обезбедуваат на телото значителни количини на здрави масти, магнезиум и цинк, а тие лесно се вклучуваат во вашата секојдневна исхрана.
Семките од тиква можеби на прв поглед изгледаат мали, но содржат многу вредни хранливи материи.
30 g семки содржи:
Енергија: 151 kcal
Влакна: 1,7 грама
Јаглехидрати: 5 грама
Протеини: 7 грама
Масти: 13 g (од кои 6 g се омега-6 масни киселини)
Витамин К: 18% RDI
Фосфор: 33% RDI
Манган: 42% RDI
Магнезиум: 37% RDI
Железо: 23% RDI
Цинк: 14% RDI
Бакар: 19% RDI. Семките од тиква содржат и значителни количини на антиоксиданси и полинезаситени масни киселини, како и калиум, витамин Б2 и фолна киселина.
Тие содржат значителни количини на антиоксиданси
Семките од тиква содржат антиоксиданси како што се каротеноиди и витамин Е. Антиоксидансите можат да го намалат воспалението и да ги заштитат нашите клетки од слободните радикали. Затоа храната богата со антиоксиданси може да ве заштити од разни болести. Во една студија спроведена на стаорци кои страдаат од артритис, забележано е намалено воспаление откако им било дадено масло од семки од тиква.
Тие се поврзани со намален ризик од одредени видови на рак
Исхраната богата со семки од тиква е поврзана со помал ризик од рак на желудникот, дојката, белите дробови, простатата и дебелото црево. Резултатите од големото истражување, спроведено на жени во постменопауза, покажале дека консумирањето семки од тиква е поврзано со намален ризик од рак на дојка.
Го подобруваат здравјето на простатата и мочниот меур
Неколку студии потврдија дека семките од тиква ги намалуваат симптомите поврзани со проблеми со простатата. Исто така, резултатите од една студија покажаа дека земањето 10 g екстракт од семки од тиква дневно ја подобрува функцијата на уринарниот систем.
Тие содржат висок процент на магнезиум
Семките од тиква се еден од најдобрите природни извори на магнезиум, што е многу важно поради зголемената појава на недостаток на магнезиум во западните земји. Магнезиумот е неопходен за повеќе од 600 хемиски реакции во телото. Соодветното ниво на магнезиум во телото е важно за:
контрола на крвниот притисок
намалување на ризикот од срцеви заболувања
формирање и одржување на здрави коски
регулирање на нивото на гликоза во крвта
Тие можат да го подобрат здравјето на срцето
Студиите врз животни покажаа дека маслото од семки од тиква може да го намали високиот крвен притисок и високиот холестерол – два важни фактори на ризик за развој на срцеви заболувања. Резултатите од една студија, во која беа опфатени 35 жени во постменопауза, покажаа дека земањето додатоци во исхраната во форма на масло од семки од тиква го намалува крвниот притисок за 7% и го зголемува нивото на „добриот“, HDL, холестерол за 16% во период од 12 недели. .
Тие можат да го намалат нивото на гликоза во крвта
Студиите на животни покажаа дека тиквата, семките од тиква , прашокот од семки од тиква и сокот од тиква можат да го намалат нивото на гликоза во крвта. Ова е особено важно за луѓето со дијабетес кои се борат со контрола на гликозата во крвта. Неколку студии покажаа дека консумирањето сок од тиква или прав од семки од тиква го намалува нивото на гликоза во крвта кај луѓето со дијабетес тип 2, што се припишува на високата содржина на магнезиум.
Тие содржат голем дел од влакна
Семките од тиква се одличен извор на диетални влакна – тие обезбедуваат 5,2 g влакна на 30 g семки. Диетата богата со влакна одржува здрав дигестивен систем и е поврзана со намален ризик од срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и дебелина.
Тие можат да го подобрат квалитетот на спермата
Намаленото ниво на цинк во телото е поврзано со намален квалитет на спермата и зголемен ризик од неплодност кај мажите. Семките од тиква се богат извор на цинк, кој може да го подобри квалитетот на спермата. Исто така, тие содржат антиоксиданси и други хранливи материи кои можат да учествуваат во одржувањето на посакуваното ниво на тестостерон.
Го подобруваат сонот
Ако имате проблеми со спиењето, можеби ќе сакате да консумирате семки од тиква пред спиење. Семките од тиква се природен извор на триптофан , аминокиселина која го подобрува сонот. Откриено е дека дневниот внес на g триптофан може да го подобри сонот. Сепак, тоа би значело дека ќе треба да јадете околу 200 грама семки од тиква дневно за да се осигурате дека добивате 1 грам триптофан.
