Доктор: Жените над 50 години треба да исфрлат три работи од исхраната
ХОРМОНАЛНИТЕ промени се неизбежни за жените кои влегуваат во 50-тите години и минуваат низ менопауза. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за да ги минимизирате симптомите на менопаузата, а исхраната е еден од клучните фактори што треба да се земе предвид. Вклучувањето на хранлива, целосна храна во вашата исхрана е важен чекор во вистинската насока, но исто толку важно е да го ограничите внесот на одредени преработени намирници кои можат да ја попречат способноста на телото да го балансира естрогенот, прогестеронот и другите хормони.
За да ни биде полесно да се фокусираме на вообичаените виновници, треба да се откажеме од исхраната за подобра хормонална рамнотежа и управување со тежината по 50 години, лекарот д-р Мајкл Лахи предупреди на три популарни намирници што треба да ги избегнуваме.
- Преработено месо
Иако вкусното, преработеното месо како колбаси, виршли и филета се едни од најлошите видови месо за здравјето, вклучувајќи го и здравјето на хормоните. Прекумерното консумирање може да го зголеми нивото на естроген и да ја наруши хормоналната рамнотежа, што значи дека жените за време на менопаузата треба да бидат особено внимателни со внесувањето на овие намирници. Покрај тоа, преработеното месо содржи многу натриум и конзерванси, што може да доведе до надуеност и воспаление.
„Оваа храна може да ги влоши симптомите на менопаузата со зголемување на нивото на воспаление во телото“, истакнува д-р Лахи за SheFinds. Тој додава дека надуеноста и онака е честа поплака за време на менопаузата, а додадениот натриум во овие месни производи само ја влошува ситуацијата. За да се избегне ова, д-р Лахи препорачува да се изберат посни протеини, како што се пилешки гради без кожа или риба.
- Слатки и газирани пијалоци
Слатките како бонбоните и газираните пијалоци се без сомнение вкусни за многумина и на кои е тешко да им се одолее. За жал, нивната висока содржина на фруктоза веројатно ќе доведе до ненадејни скокови и падови на нивото на шеќер во крвта. Овој ефект може да ги исфрли хормоните од рамнотежа и да ги влоши промените на расположението и заморот, кои се вообичаени симптоми на менопаузата. Газираните пијалоци и слатките предизвикуваат раздразливо расположение и непотребен замор, што многу се чувствува во менопаузата“, предупредува д-р Лахи.
Плус, сиот тој шеќер може да придонесе за складирање на маснотии и да го зголеми ризикот од други здравствени проблеми. Докторот препорачува свежо овошје или парче темно чоколадо како поздрава алтернатива кога сакаме нешто слатко. Ако сè уште копнееме за газиран пијалок, тој препорачува вода со лимон или бобинки.
- Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, колачите и другите рафинирани јаглехидрати може да бидат вкусни задоволства, а во некои случаи дури и основни производи во кујната. За жал, за време на менопаузата, и воопшто, тие прават повеќе штета отколку корист. Според лекарите, „рафинираните јаглехидрати ја зголемуваат тежината и нивото на инсулин, што го отежнува слабеењето“.
Тие исто така може да ги влошат промените во расположението и често да ве остават да се чувствувате исцрпени. Наместо тоа, можеме да избереме цели зрна како киноа, кафеав ориз и леб од цели зрна за подобра регулација на шеќерот во крвта и одржлива енергија.
