Дали често патите од запек? Истакнуваме осум можни причини зошто
ТЕШКОТИНИ со движењето на дебелото црево, состојба позната и како запек, на сите ни се случи во одреден момент. Некои поединци се повеќе склони кон овој проблем од другите, а причината може да се најде во некои од овие вообичаени причини за запек.
Запекот може да предизвика сериозна непријатност и да биде изнемоштен. Предизвикува надуеност, гасови, стомачни болки и ред други нуспојави, а доколку трае доволно долго може да влијае на цревата и сериозно да го оштети лицето кое страда од овие состојби. Група експерти за People ги издвои најчестите причини поради кои луѓето имаат проблеми со нуждата.
Недостаток на влакна
Меѓу најистакнатите проблеми е недостатокот на влакна. Иако постојат неколку видови, тие главно се поделени на растворливи и нерастворливи влакна. Растворливите влакна помагаат во апсорпцијата на хранливите материи, но можат да го забават варењето, додека нерастворливите влакна се клучни за избегнување на запек.
Д-р Валенсија Портер тврди дека “нерастворливите влакна не се раствораат во вода и главно привлекуваат вода во столицата. Овој тип на влакна обично додаваат волумен на столицата и помагаат полесно да се движи”.
Важно е во исхраната да се вклучи храна богата со нерастворливи влакна. Храната богата со нерастворливи влакна вклучува зеленчук, цели зрна, киноа, грав, јаткасти плодови и кафеав ориз, според диететичарот Аманда А. Костро Милер.
Сепак, треба да се биде внимателен, тврди диететичарот. “Не го зголемувајте наеднаш внесот на влакна. Внесот на вода треба да се зголеми ако го зголемите внесот на влакна. Ако јадете повеќе влакна без доволно вода, може да добиете запек”, објаснува тој за People.
Дехидрација
Проблемот со дехидрација може да биде предизвикан од различни физички предизвици и начин на живот, но најдиректен начин да се реши овој проблем е да се обезбеди доволен внес на течности. Водата е клучна за ублажување на дехидрацијата, но има и други фактори кои треба да се земат предвид. Дехидрација може да биде предизвикана и од прекумерно консумирање кафе и газирани пијалоци, земање одредени лекови или често и обилно потење.
“Течноста помага да се движи низ дигестивниот тракт и им дава на цревата доволно “сок” за да направат здрава столица. Тоа помага да се направи столицата помека и полесно да се помине”, истакнува Милер.
Недоволно внесување на здрави масти
Конзумирањето многу влакна и многу вода може да предизвика чувство на ситост, што, иронично, може да доведе до други причини за запек. Секоја диета која не вклучува доволно здрави масти веројатно ќе предизвика проблеми со целиот дигестивен систем, пренесува Parade.
„Намерното консумирање на три вида здрави масти – полинезаситени, мононезаситени и омега-3 – е поврзано со антиинфламаторните придобивки за дигестивниот тракт, особено за тенкото црево“, вели нутриционистот Џон Фокс. Тој додава дека „овие масти обезбедуваат и правилна апсорпција на хранливите материи, што доведува до поредовно празнење на дебелото црево“.
Лекови
Запекот е еден од најчестите несакани ефекти од употребата на лекови бидејќи многу од нив значително го забавуваат цревата. Многу лекови предизвикуваат запек на различни начини, вклучително и намалување на контрактилноста во дигестивниот тракт и нарушување на рамнотежата на цревната флора.
“Некои лекови може да ја зголемат апсорпцијата на течности и електролити во цревата, што може да придонесе за запек. Ова може да биде директен ефект или последица на побавниот транзит низ цревата”, објаснува фармацевтот Арон Емел. „Друг можен механизам е промената на здравите бактерии во дигестивниот тракт, што може да објасни зошто железото може да предизвика запек“, додава тој.
Недостаток на магнезиум
Иако многу лекови може да предизвикаат запек, постојат и природни додатоци како магнезиум кои можат да го забрзаат дигестивниот систем. Ако сте на диета која не ви дозволува да јадете храна како бадеми, јаткасти плодови, грав и кафеав ориз, не само што се откажувате од важни делови од влакна, туку можеби нема да внесувате доволно магнезиум, пренесува Parade. .
Недоволна физичка активност
Ако ја јадете сета вистинска храна и ги земате соодветните додатоци, можеби ќе сакате да го погледнете нивото на вашата физичка активност. Во зима имаме тенденција да се движиме помалку, но имајте на ум дека седентарен начин на живот може да биде виновник за запек.
„Мобилноста исто така ги поттикнува цревата да се движат. Движењето и вежбањето ги масираат цревата и ги поттикнуваат.Обидете се да одите, да трчате, да правите јога, истегнување или стомачни вежби. Ако чувствувате дека гасовите минуваат, напредувате“, истакнува Милер.
Синдром на нервозно дебело црево
За некои луѓе, запек не се јавува поради горенаведените можни причини, но поединците може да страдаат од синдром на нервозно дебело црево. Не постои дефинитивен лек за синдромот на нервозно дебело црево, но се поголем број на лекови може да ги ублажат симптомите, главно со црпење вода во дебелото црево.
Мускулите во нашиот дигестивен тракт се нарекуваат мазни мускули, додека мускулите што ги контролираме се нарекуваат напречни мускули. Кога зборуваме, ги движиме рацете или одиме, сето тоа се свесни движења што ги контролираме. Но, не можете намерно да го присилите стомакот да се испразни, колку што сакате, затоа што мазните мускули се дел од автономниот нервен систем“, објаснува д-р Раџ Деварајан.
Стресот
Иако технички не е дел од синдромот на нервозно дебело црево, запекот предизвикан од стрес е исто така предизвикан од нарушување на автономниот нервен систем. Кога сте под стрес, тоа може да доведе до воспаление во дигестивниот тракт, што може да го забави варењето и да го спречи движењето на дебелото црево.
