„Ако сакате да имате здраво срце, следете ги овие 5 правила“: Совет од најпознатиот руски кардиохирург
Докторот Бокерија знае што зборува, бидејќи има 85 години и сè уште е еден од водечките кардиохирурзи во Русија.
Еден од најчитаните написи на нашиот портал е советот на д-р Лео Бокерија, кардиохирург од Русија, за тоа што треба да јадеме .
Овој најпознат доктор во светот на 22 декември наполни 85 години и се уште е во одлична состојба. Иако е еден од најпознатите хирурзи во светот, тој не ги убедува луѓето да се оперираат, туку со својот личен пример ги мотивира да работат на своето здравје.
Лео Бокерија тврди дека ако сакате да имате здраво срце, треба да ги следите овие 5 правила:
- Редовно шетајте.
„Докажано е дека редовното одење го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања 7 пати и го продолжува животниот век за 5-7 години . Сепак, трчањето помеѓу дома и работа нема никаква врска со физичката активност . Стресот и одењето се некомпатибилни . Треба да одите на свеж воздух, со одредено темпо. Истото растојание треба да го поминете со завидна конзистентност , оптимално со добро расположение“.
Долги години, самиот кардиохирург и неговото семејство шетаа низ Москва. Секој можеше да му се придружи. За време на прошетката, докторот со задоволство одговараше на прашањата на луѓето што го следеа .
„Во однос на бројот на чекори дневно, студиите покажаа: од 8 до 12 илјади чекори се неопходни за здравјето . За да се намалат ризиците од некои болести, доволно е да се зголеми активноста на 5,5 илјади чекори дневно , но во Во повеќето случаи, значителен ефект се појавува кога ќе се направат околу 10.000 чекори“.
- Следете ја вашата тежина.
Медитеранската исхрана , во која доминираат растителна храна и здрави масти, се смета за најздрава за срцето.
Но, самиот академик двапати во животот ја следел исхраната на американските астронаути . Основата на таа храна е варено месо и риба. Брашното и слатката храна се исклучени, солта е максимално ограничена, прилозите не се препорачуваат. Но, свежиот зеленчук може да се јаде во која било количина.
- Држете се до рутина.
„Важно е не само да спиете доволно (7 часа сон се минимум за нормална работа на срцето), туку и секогаш да одите во кревет во исто време . Циклусот на отчукувањата на срцето се зголемува во текот на денот и престанува кога лицето оди во кревет. Ова му дава шанса на срцето да се опорави“.
- Избегнувајте цигари и алкохол.
Лео Бочерија бил тежок пушач долги години, но се откажал од пушењето за еден ден. И тој не пие алкохол со години.
„ Хроничното пушење предизвикува спазам на коронарните садови “ . Помалку крв и кислород стигнуваат до срцето, предизвикувајќи дефект што потоа доведува до нарушување на срцевиот ритам. Алкохолот не е корисен во ниту една доза . Во телото се разградува на компоненти, од кои едната е хлороводородна киселина која ги оштетува нервните завршетоци на желудникот.
- Бидете позитивни.
„Ова е главната навика која ви овозможува да останете здрави . Кога станувам наутро, се обидувам да направам нешто за да ја расположам жена ми и да и го подигнам расположението“.
